广泛性焦虑障碍在老年人群中患病率约为5%-10%，这种焦虑表现为对健康、经济、子女等各种事情的过度担心。有研究发现，超过一半患有焦虑障碍的老年人存在睡眠问题，且容易陷入“失眠-焦虑-更失眠”的恶性循环。这种焦虑情绪与大脑控制情绪区域(杏仁核)的过度活跃有关，时间长了容易导致体内压力激素(皮质醇)水平过高，进一步损害认知功能。
2.426呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，每次练习5组。焦虑的时候可以用这种呼吸模式帮助身体放松下来，快速缓解紧张、焦虑情绪，也适合在失眠时使用。每天早、中、晚各练习3次，可以帮助降低体内压力激素(皮质醇)水平。进行呼吸练习时，要选择一个舒服的位置，不要呼吸得太快太深，避免过度换气。如感到头晕、心悸等不适，应立即停止，恢复自然呼吸。
2.增加运动频率：鼓励老年人增加每周运动的次数，如广场舞、太极拳、慢跑等，不仅能改善心肺功能，还能通过认识新朋友、增加人际交往等方式增强情感联结，降低抑郁风险。建议老年人根据自身健康状况选择适合的运动项目和强度，循序渐进，可以适当增加平衡能力、灵活性和柔韧性练习，并在开始新的运动计划前咨询医生。
365平台官方版下载app下载在哪下载安装？365平台官方版下载app下载好用吗？
作者: 施颖谦 2026年01月16日 09:22
网友评论更多
742湛永韵k
马年贺岁币钞发售“秒空”， 二手平台整套溢价至千元
2026/01/16 推荐
8269秦新致438
阿维塔高管回应南宁事故：事发时车辆全程处于人工驾驶状态
2026/01/15 推荐
677穆固建cm
特朗普政府暂缓对稀土等关键矿物征收关税，将寻求海外供应
2026/01/14 不推荐