大学第一次上台自我介绍，我紧张到腿发抖、表情僵硬，但大二我突破了自己，在学校宣讲会上当着二百师生的面侃侃而谈.分享五条改变经验：
1 将自己的心态从“我是来表现自己的”变成“我是来为大家分享知识，提供价值的”
很多人演讲紧张是因为把演讲完全当成了表现自己，这样一来注意力就会集中在自己的表现上，不断去审视和评判自己的表现怎么样，给自己带来很大心理压力。
那么，将心态从“我是来表现自己的”变成“我是来为大家分享知识，提供价值的’，可以让你把注意力集中在我能为大家贡献什么，一门心思想着给大家分享的内容，就会把注意力从自身表现好不好 转移到 分享的内容上，不会去过多评判自己的表现，也就不那么紧张.
2 将自己的心态从“被观众评价“转变为“我主动评价观众”。
公众演讲时觉得紧张，那是因为你潜意识里认为会观察你，评判你，这时就会把自己放到“被评价者”的位置，脑子里充斥着“他们肯定在观察我议论我”我不能给他们留下不好的印象"这些想法，感觉好像大家都在时刻盯着你挑你毛病，结果越这样想越紧张.
面对这个问题，要学会把自己的心理地位从“被评价者”变成“评价者”，直接先入为主的主动在心里评价观众他们，甚至要去“找他们的缺点，挑他们的毛病”，比如“这些人站在台上还不如我呢，甚至绝大部的人连上台都不敢，我起码还敢上“”他们也会紧张，也会说错话“等等，这样一来，当你通过观察和评价观众，找观众的缺点，你会发现他们也有很多不足也不完美，甚至还不如你，你就不再那么害怕他们发现你的不足了，就会轻松许多。
3 将心态从”观众都在挑我毛病“转变为”他们其实很友好“。
有很多人在台上的时候，总会觉得观众好像跟自己是敌对的，觉得观众时刻都在挑自己毛病，只要自己一点错误就会打击挖苦否定自己，所以把自己搞的战战兢兢。
我们要改变这种心态，观众和我们往日无怨近日无仇，我们凭什么先入为主的认为他们就会对我们不友好很苛刻， 一点表现不好就会打击你，这样看待观众，就是我们带着有色眼镜去看待别人 这种敌对的心态会导致自己很紧张，所以下一次演讲，要在心里告诉自己“观众里绝大部分其实很友好”，把观众当成朋友，当成熟悉的人，当你看着台下仿佛在看着你的一群朋友一样，这会让你放松下来。
这个方法的总结是来源于我突破演讲恐惧，上台演讲，讲之后发现，发现也有很多人给我鼓掌，当我讲到好笑的部分，他们也会开心的笑，我发现原来那些陌生的观众没那么可怕，没那么凶，我就反思到觉得我之前就是把他们想的太坏太凶，才导致自己那么紧张，自那之后我就会把观众看作已经认识的朋友，或者起码他们是友好的，就会放松很多。
当然很多人会说，我一上台看着观众都板着脸，就觉得他们很凶，关于这一点，要认识到观众和你也不熟悉，他们也放不开，他们需要你引导带动 ，你先把他们当朋友，你先不拘束，放松友好，他们就也会不拘束，把你当成熟悉的人，觉得你有亲切感。
4 将心态从”一紧张我会搞砸演讲”转变为“就算紧张着我也照样能讲的还不错”.
害怕出现紧张，是因为害怕自己一旦紧张了，会导致表现不好。关于这一点，要明白，紧张不代表就做不好事情，要知道绝大部分把事情做好的人，其实当时都会或多或少有点紧张的.
就比如奥运冠军，哪一个在比赛时不紧张，之所以能得冠军，不是因为他们当时一点都不紧张，而是在紧张的情况下依然把事情做的不错，所以紧张不代表就会失败，紧张也可以把事情做好。
既然这样，就不要再过分排斥紧张，当自己紧张的时候，要告诉自己：“我是紧张，那又怎么样，我紧张着依然把事情做到”，你越这样想，就越不害怕紧张，越不怕，就越不会担心紧张发生，越是不担心紧张会发生，就越是可以缓解紧张。
5 将心态从"紧张很丢脸“转变为”紧张很正常”.
很多人害怕自己紧张，是因为觉得紧张很丢脸，但其实紧张不是一丢脸的事情。
谁都会紧张，跟优秀不优秀没关系，再优秀也会紧张，我见过一些身价上千万的老总往台上一站也是各种紧张，你能说，人家紧张就说明人不优秀？我也见过一些人本身不优秀很普通，但是站在台上却不紧张，你能说他很优秀?
所以，上台是否紧张不足以衡量一个人是否优秀。
既然这样，我们不必总觉得紧张是一件很丢脸的事情，更不必太过于害怕紧张别人发现，而你越是这样想，越是不害怕紧张被别人发现，你的心理压力越小，就越是放松.
这五个心态的转变可以帮助你改善演讲紧张，我大二改变自己，不光是改变了演讲恐惧，我也同时走出了自卑与社交焦虑.
而后我大三在校主动进陌生班级演讲：
大四在北京教育公司实习也因为演说能力被提为主持人以及预备讲师：
现在我的工作也需要我演讲，可以说，演讲的突破对于我的人生来说意义非凡，这件事值得你努力突破一下，当你站在几百人的台上，能自信坦然的展现自己，那是一种难以形容的成就感和享受.
大学毕业后，我正式创业了社交补习班，帮助更多人解决这方面的问题，所以有社交焦虑、不自信、演讲紧张等方面困扰的小伙伴可以关注+私信.
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我是阿涵学长，一位年轻的摆渡人，关注我，我会分享更多自信与社交方面的干货.