如何提高考试前心理素质？

一、如何提高考试前心理素质？

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼，以减轻心理负担，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机：

心理预防，完全松弛的作用，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质、理解和信任：如出现心跳加快、肠胃不适等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻、心理脆弱的学生给以安慰，对性格内向、烦躁、失眠，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，克服易激动，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景、忐忑不安等内向性格特点，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法。

相信你通过调节自己的心态，成为学习的动力，使过度的焦虑得到缓解和消除。

克服考试焦虑应按以下几种方法。

（1）场面替换假设法。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

过度的考试焦虑表现为：

1、惊慌、反应迟钝，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，提高你的应考心理素质，你将沉着应对有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。

建议：

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应，使“应考能力”下降。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

2.考试焦虑。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑，摆脱过度紧张的困境，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法；考出真正水平的重要措施，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑，提高思维的张力

二、如何面对考试压力

首先，要正确对待各种考试，既要积极进取，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。

其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。

再次，进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。

同时，平时要加强自信心和放松训练，调整好心态，以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境，及早进入角色，进入答题状态。此外，家长和老师更要正确引导，给考生必要的支持、关心和帮助，多鼓励、切忌施压，期望值也不要定得过高，努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。

只要考前充满信心，正视考前综合症的不良影响，采取相应对策，及时进行调节，考前的焦虑是可以得到有效控制、消减或消除的。

这样一旦有了成就感和自信,会使你对学习更有兴趣,和更好的集中精力去学了.

祝愿你能成功踏上理想大学...

三、如何才能让情绪时刻保持在平稳的状态？

1.撰写“情绪日志”。我们可以在每天睡觉前给自己当天的情绪打分，特别开心打10分，十分沮丧打0分，然后建立起坐标轴，横坐标为时间，纵坐标为情绪，并将每天的情绪在坐标轴上的对应位置描点。接着，每隔两周将情绪点连成线，这样就能比较直观地知道自己的情绪波动范围了，同时也能了解那些容易导致自己情绪波动的因素，进而可以更有效地调节情绪。

2.在大脑中设立“书档”。如果遇到让自己的情绪出现较大波动的事情，而且自己无法控制情绪，可以先将这些事情放在大脑中的“书档”上，暂时不去管它，然后把注意力集中在当前可以控制的事情上，等过段时间之后，再回过头去处理那些让自己情绪波动的事情，这样既不会耽误工作的进展，又可以避免冲动、逃避等不良情绪带来的危害。

从心理学的角度来说，“情绪唤起水平”和“完成任务情况”之间的联系遵循耶克斯-多德森定律。简单来说，根据这个定律，“情绪唤起水平”和“完成任务情况”之间是一种“倒U型”关系，即情绪过于激动或情绪过于低落都不利于完成任务，而平稳的情绪才最有利于长期、有效激发个体的潜能，进而让个体能够更高效地完成任务。

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