宣泄情感什么意思？

一、宣泄情感什么意思？

宣泄情感是指排解或释放紧张和负面情绪的过程

当自己因为一些事烦躁不安时，就会有一种向别人倾诉的欲望，即便对方是跟自己素不相识的出租车司机，你也会喋喋不休地讲述自己的遭遇。有些话说出来了，被理解，被接纳，你会感觉到一种非常舒服的感受。情绪是我们身心调节的关键，如果情绪没有合理的方式宣泄出来，就会变成自我压抑与折磨。

二、成年人一般怎么宣泄情感？

成年人一般通过各种方式来宣泄情感。 具体来讲，人们可以通过运动、打游戏、听音乐、看电影等方式来缓解自己的负面情绪。此外，一些人也会选择通过写日记、发泄情绪、听取他人意见等方式来解决问题。总的来说，成年人宣泄情感的方式多种多样，最重要的是寻找适合自己的方式，以达到缓解情绪，保持心理健康的目的。 情感宣泄是一个非常重要的心理健康问题，无论是成年人还是青少年，都需要寻找适合自己的方式来宣泄情感。如果情感宣泄不当，可能会导致负面情绪的积累，甚至会对身体和心理健康造成一定的影响。因此，我们应该时刻关注自己的情感状态，寻找适合自己的宣泄方式，保持心理健康。

三、情绪低落，怎么也找不到出口宣泄，抑郁，我？

方法很多呢，运动发泄，写写日记，找朋友聊天（不过，我一般都找不到对象，或不方便倾诉）……我心情不好时就睡不着，怎么睡也睡不着，呵呵……其实尝试哭出来也不错~最有才的方法是对着镜子聊天……呵呵~我最近发现一个很不错的方法，和网友聊天，这个很不错的……写写博客也行的，不过小心没人看，赫赫，写给自己看吧，我就刚开始写，效果怎么样也不知道……

朋友，快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢？呵呵呵

祝咱们都天天快乐撒~

心理学上是这么说哒——

六种方法改变情绪

不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。

对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。

还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。

增加运动的机会

缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

讲究饮食

心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。

碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。

食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。

象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。

改善环境

颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法

积极思维

思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。

旅游和外出

当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！

看电影

这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的

↘不想ゞ學壞 祝你天天开心

四、宣泄情绪的文案？

1.心情的美丽就是那么的不言而喻，释放自己的心情，才能让自己活得更加开心，才能让自己的人生活得更加的爽快。

2.活出自己的一番姿色，活出自己的一番美丽，释放自己的心情，到处去走走，来一场说走就走的旅行，才能让自己洗涤自己的心灵，从而让自己的心情更加的愉悦。

五、宣泄情绪的方法？

听听平时喜欢听的歌，找个僻静的地方大声的喊，找个聊的上来的人倾诉，去健身房发泄一下，在纸上或涂鸦墙上随意图画

六、影视作品中有出现哪些人物强烈宣泄内心情感的片段？

答主要跑一下题

在表演里“宣泄”时的情感并不是最浓烈的。

在表演里“哭”、“发怒”、“仇恨”这些表现只是结果，而表演最重要的是这些结果前的过程，

最浓烈的情感往往是：大悲无泪、大怒无声。

答主分享三个片段：《亲爱的》、《白日焰火》等。每个片段逐条分析角色情感的变化和表达，因为每一个人物的情感是会变化的，会根据外在刺激产生变化。

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陈可辛导演拍摄的题材电影《亲爱的》是一个很感情很浓烈的作品。在情感渲染这么密集的电影里面，答主认为情感最浓烈的是田文君（黄渤）和前妻找到孩子后，为了感谢所有人的帮助，举办了一场谢恩宴，宴会上天涯寻子协会领袖韩德忠（张译）放弃寻子的那一场戏。

人物关系：韩总（张译）天涯寻子协会的老大、联盟里被拐儿童父母的精神支柱、被拐儿童的父亲。

所以韩总在这场戏里的“行动”是“告诉、知会”。告诉所以人他放弃了。

行动——两人都希望能改变对方的目的，影响到对方的意志，围绕这个目的也就产生了多种行动，而这一行动过程恰好揭示了人物性格、思想和事件，产生了较强的戏剧性。 ——《表演基础》毕一鸣

“放弃”这个行动带来的后果：

父亲层面：自己心里上“判决”孩子的死亡；

老大层面：组建寻亲团队，组织寻亲活动所耗费的时间、金钱、精力、心里（最重要）的，宣告失败。

精神支柱层面：自己给团队构架希望，又是自己先放弃希望。可能会导致组员放弃。

所以他难开口啊，难开啊！怎么开？

00:01 韩总给鹏鹏红包

00:20 韩：（对鹏鹏）叔叔就一个要求，听爸爸妈妈的话，不到处乱跑……

00:29 韩：（对鹏鹏妈）多乖。

这里的鹏鹏是他自己失踪的儿子韩小宝的映射。

00:31 田：来来来，这个真是，这回真得靠你。今天这孩子真是你儿子。以后叫你爹

00:35 韩看鹏鹏，田欲敬酒，韩再看鹏鹏

00:36 韩：（对鹏鹏）爹！

这一段田文君给了韩总“刺激”，“今天这孩子就是你儿子，以后叫你爹”。一个来就是告诉别人放弃，把鹏鹏当做和自己失踪的儿子别理映射的父亲此时的心情该有多复杂。

张译在这里临时即兴的叫了鹏鹏一句“爹”。（这个是即兴的答主在分析完这篇后单独分析。）他心情复杂，又不能流露出来因为他要为田文君高兴，不仅仅是个人的，还有从团体层面的，他们寻亲组织的成功，这样的成功可以给其他团队带来无尽的希望。他只能叫鹏鹏“爹”，这个爹看似荒唐，却最能表达他心里的矛盾、复杂、痛苦的写照。

他不能崩，他要笑，这句他笑不出，喊爹让别人笑。

在这个“刺激”给了之后，韩总坚强的外表已经顶不下去了，不得不开口了。

00:49 韩：（按住田文君）我说个事吧

我媳妇 樊芸 怀孕了

合法的

我对不起大家

“合法的”和“我对不起大家”中间这段停顿，韩总的心里活动有：

宣告失踪儿子韩小宝的死亡的难过和不愿接受；

说出要放弃的挣扎和犹豫；

害怕说出口后大家希望的丢失。

所以这一段停顿的心里感受不仅仅需要案头分析还需要真正感情的体验，这一场的情感从这一段定好了基调。

01:38 田：这有什么对不起的……这是好事……好事咱得鼓励……

（众唱）每一次都在徘徊孤单中坚强……

在这个众人的协会官方鼓励和歌曲输出之后，接受到刺激的韩总此时的情感到了最高，此时协会里的每个人的情绪都变得低落，但都还在很卖力的唱歌，这也正是韩总最害怕的反应。

02:13 韩总倒白酒，倒了整整三分之二杯，一饮而尽。

大家来看韩总的此时的面部状态。（专业表演不会用表情这个词）

舌头顶着脸——这是一个极力掩饰悲伤的下意识动作。

因为他要哭了，但是他不能哭，所有人都不能哭，他这个精神支柱更不能哭。他悲伤、觉得辜负了团队的希望，还有对团队成员对他的鼓励和之前一起相处、一起扶持的感激。他要最后一次扮演好这个正能量领袖的角色，他要忍住。倒酒、敬酒、喝酒是和大家的别理和感激。

02:32 韩总放下酒杯，亲鹏鹏，亲了很久很久

一般情况下的父母和孩子亲吻往往都是很短暂的。如果孩子走丢了后被父母找到了的亲吻，力度是别离时长的展现，走失的越久，亲的越用力。而时长展现的是不舍，要别离了，亲的越长越不舍。

每一个重要的决定都需要仪式感

韩总亲鹏鹏是在自己失踪的儿子告别，所以他亲了鹏鹏，亲的很用力——他很爱自己的孩子；亲的时间很长——他很不舍得放弃自己失踪的孩子。

当他亲完鹏鹏后感情已经到达了顶峰，他憋不住了，他只能告别。我们看一下上一段视频后面韩总离席的情感变化：从到顶点的难过，再到喝酒打嗝后转为木讷。这一段路韩总走得特别长。

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我们再举一个犹豫挣扎情感特别饱满的例子

《白日焰火》一个在隐忍中收敛的爆发，就像白天放的烟花即使绚烂美丽但是无奈天空太过光亮的电影。

这部电影答主之后会专门开一篇文章分析其中的片段，这次答主用桂纶镁的一段戏来分析。

《白日焰火》是一个悲剧，里面的每一个人都是悲剧，桂纶镁更是一个悲剧。

答主来说一下故事脉络好让大家更好的理解桂纶镁的表演。1999年吴志珍（桂纶镁）一个南方姑娘在哈尔滨的荣荣洗衣店打工，打工第一天就把白日焰火夜总会老板（下称白老板）的P皮草洗坏了。白老板不依不饶，让她赔偿2w元（99年的2w元啊），赔不起就逼迫桂纶镁和他开房。开一次不够还要继续肉偿，在要第二次肉偿的时候，吴志贞把白老板叫到自己家，把他给杀了。

梁志军（王学兵）是吴志珍的丈夫，知道后二话不说把白老板分尸了。利用自己工作（煤场分磅员）伙同拉煤司机柳发银兄弟将白老板的尸体分到全省各个地方，对外宣称死的人是梁志军。其实故事本应该在这里就结束了，张自力（廖凡）带着手下本来已经抓到了柳发银兄弟，一会去审一下吴志珍夫妇就完全暴露了。但是造化弄人，警*察*在抓捕过程中出现了意外，除了张自力和小王外警察全部牺牲、柳发银兄弟也被现场击毙。警察的线索到这里就断了。

梁志军为了爱情让自己成为了一个“活死人”，但是吴志珍不是啊，一个美艳动人的南方姑娘在北方怎么可能没有人追？吴志珍又不能完全拒绝，所以夫妻俩约定又或者是吴志珍被逼无奈，答主更相信后者，在吴志珍和别的男人的感情对外不可收拾的时候就带这个男人去滑野冰，吴志珍引追求者到偏僻的地方，由梁志军动手杀害追求者并且分尸。

4年内又发生了分尸案，所以“做贼心虚”的吴志珍（桂纶镁）在发现张自力（廖凡）跟踪后，怎么可能不怀疑是张自力可能是来调查的？所以这种情况下，张自力提出了去滑野冰这么敏感到极致的问题，吴志珍是不可能不知道是什么意思的。

她的踌躇是不想手下再多一条无辜的生命。

00:15 吴：（微笑）别再跟着我了。

吴志珍这句话的动作：感谢、制止。所以在开口前一直在笑。这个态度的转变是因为张自力在洗衣店帮吴志珍解围。她认为张自力的帮助，让她感受到少有的温暖，所以更要制止张自力的跟踪，她更不愿意这个给过她温暖的无辜的人死于她手。

00:27 张：下回，一起去滑野冰吧

00:34 吴：什么？

00:38 张：滑冰！

00:45 吴志珍惊，回头，左手抓着包带，往火车走

这一段看吴志珍接收到这个惊天关键词“滑野冰”的心理变化，一开始先是异性的接触的不适感到“滑野冰”后的震惊，大家注意看下面视频（00:06-00:08）桂纶镁的眼神，眼睛微微的睁大，轻轻地猛吸了一口气，这个是克制多年谨小慎微所能展示的最大震惊。试探地问：“什么”？张自力回答：“滑冰！”吴志珍这一刻明白张自力似乎知道了什么，但是在内里还是下意识的觉得不真实，所以小心翼翼且短暂地（00:41-00:46）看了一眼张自力。

这个看的动作是确认。答主举个极端的栗子来说明：如果人突然听到“你家人去世了”第一反应会是什么？大哭？大悲吗？不是，人的第一反应是略微震惊中的不敢相信。所以第一句话大多是："真的假的？""你别骗我!”吴志珍遇到这个惊天关键词也是同样，她做两个确认的动作，一个是“什么？”、一个是回头看张自力。

在看到张自力生怕放过细节的观察她的眼神后，明白了张自力这个男人已经开始在调查她，她感到了危机感，此时的她是惊慌失措的，尽管在极力的掩饰。桂纶镁用了一个左手抓着，往火车上走的动作来展示吴志珍的谨慎地失措、小心的逃离。“抓包带”这个动作答主认为是下意识的，是看到廖凡极具压迫的眼神这个刺激后吴志珍会有想要逃避的自然反应，“抓包带”合理的稳了一下（内心）节奏，让自己不会看上去很慌张的逃避话题。

在张自力下一句话之前，吴志珍的动作是逃离

00:01 张：其实，我也不太会

00:07 吴思考，微微微微微微一笑（松口气）

00:13 吴回头看张

00:17 吴：(平静)没关系，我教你

00:24 吴看张，离去

这里吴志珍的内心独白分了两端，回头前和回头后。

回头前：张自力的“其实，我也不太会”是坚持要去，这句话也让吴志珍从惊慌失措和犹豫逃避中下定了决心，这时（00:09）吴志珍的嘴角微微上扬并且松了一小口气。答主举个生活中的栗子，人们在生活中总是要做决定，越是艰难、越是可能让人背负道德、情谊、金钱等负担的决定，在下定决心做出抉择的那一刻越是轻松。吴志珍也是如此，她的逃避、她的惶恐，一是因为她的害怕，二是因为她不想杀害另一条生命的不忍。但是当张在说出这句话的时候，吴明白了张不查到底不会罢休，所以出于求生的本能，她确定了要和丈夫（王学兵）一起再杀害一条生命。

回头后：在吴志珍回头看向张自力说：“没关系，我教你”之前和之后有长达几秒的时间直视着张自力的眼睛。因为吴志珍的动作：答复与掩饰。

答复：这个很明确就是答应张赴约。

掩饰：吴志珍知道此时自己的一举一动都在张的观察之下，所以她要表现的心里没有鬼，这样她的赴约才不会让张做太多准备，才能达到暗害的目的。所以答复前后长时间的直视是在掩饰自己的真实动机。

桂纶镁的这一场戏将遮掩下的复杂情感表达非常精彩的做出了展示，这也是答主看来情感非常浓烈的片段。

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七、好想呐喊宣泄的说说？

内心的烦躁让我无法安宁，仿佛有一股力量要将我撕裂。为什么要被人指责、否定？

为什么要承担着不属于自己的责任和压力？

生活中的种种让我感到束缚和透不过气来。此时此刻，我想大声呐喊，宣泄所有的委屈和不满。只有这样，我才能摆脱那种压抑和困境，重新找回自己的力量。

八、宣泄情绪最好的办法？

宣泄情绪最好方法个人觉得因人而异，比如，可以去专门的宣泄场所，借助宣泄工具，发泄情绪，也可以，去找知心朋友们沟通，宣泄情绪，还可以到无人的地方，大声说出来喊出来哭出来，更可以出去溜达溜达，或者看场减压电影，或者买点好吃的，也未尝不可。

当然千万不能在家里，和最亲的人宣泄情绪，会伤害到家人，损坏家里的家具等，影响家庭和睦相处。

也不能在公共场合，随意宣泄情绪，以免造成不必要的伤害，影响公众安全。

九、合理的情绪宣泄包括？

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

十、宣泄和倾泄的区别？

“ 宣泄 ”1、泄露;泄漏。2、犹言舒散。3、排放，泄出。排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。

倾斜指液体从高处大量倾倒泻下。如：「水库泄洪时，大量的水从水道顶端倾泄而下。」

形容丰富的情感如水般大量宣泄。如：「思乡之情，无处倾泄。」