(一)生理调控法
就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理,增强信心。因为在一定的心理活动情况下,有什么生理上的变化就有什么样的心理现象,。
例如:考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化,气息浮浅时,可采用以下措施:
1、“深呼吸”
可缓解紧张情绪,使僵持的`声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事,只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉,这样可以防止造成恐惧。
深呼吸可以减少疲倦,并能产生能量。做做深呼吸,可使紧张情绪得到缓解。
2、“调调弦儿”
在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句,自己调调声音,就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句,以便拨准合适的用牵范围。
(二)心理诱导法
考试、直播、主持晚会等关键时刻,有些播音员总爱自己吓唬自己,诸如:“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安,人为地制造紧张空气,这是信心不足的又一种表现。
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