单亲妈妈如何消除或缓解自己的孤独和寂寞呢？
单亲妈妈的孤独和寂寞是被很多人所忽略的，造成单亲的原因不同，但与性格不无关系。其实单亲妈妈是值得关爱但人们又害怕接触的，更是一个很脆弱的群体。那么单亲妈妈们自身可以做些什么来尽量缓解自己的孤独和寂寞呢？
1.单亲妈妈最大的负担可能就是孤独寂寞。针对不同形式的孤独寂寞采取适当的措施来缓解是很重要的，否则很容易就会出现抑郁等症状。及时的发现孤独寂寞感出现的时间。如孩子上床休息的时候，周末休息的时候或是度假的时候。一旦发现问题的所在，就全力以赴的去想办法。平衡的生活对于问题的解决是很有必要的。比如可经常和朋友聚会等。不要感到愧疚，充分利用这些闲暇的时间去做有些有趣的事。
2.和朋友家人保持联系是很重要的，因为他们是你重要的支撑。不要过分的拒绝和朋友家人相聚的机会，因为太多的借口会使大家变得更加的生疏。
3.让自己保持忙碌但不要让自己过度劳累，因为忙碌可以让自己集中在工作中而不会去想单身这件事。
4.保持积极乐观的心态。尽管你需要照顾孩子，但是你同样有很多自己的时间，此时，就要时刻保持乐观的心态，让自己的思想更加的开阔点。
摆脱寂寞的其他一些有效方法：
1.情绪转移。有很多种方法可以让生活丰富多彩。比如，去社区做志愿者等。另外常被忽略的方面是错误的饮食。因此，健康的饮食和健身也是很重要的。定期的运动可以让你精力更加充沛，想要去做更多的事情。
2.正面激励。为了使自己保持积极乐观的心态，可以在墙上或是冰箱上贴一些积极的标语激励自己。这同时也会让孩子更加积极。在自己孤独寂寞的时候写日记也是很好的发泄方式。在书写的过程中，你会慢慢的找到缓解这些感受的方式。
3.心态调整。最重要的是心态和意志。不要因为一些小小的挫折就感到情绪低落，失败是很正常的，对于单亲妈妈来说，失败更是正常的，不要给自己太大的压力，一切都会过去，都会好起来的。另外，在一些比较特殊的日子里比如纪念日或是生日，可以让自己做一些有意义的事，使自己不要去想这些事。