上台演讲紧张丢脸了怎么办，怎么缓解紧张？

上台演讲紧张丢脸了怎么办，怎么缓解紧张？

上台演讲紧张的问题，这有6种原因：

性格问题：内向、胆小

追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担

不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己

缺乏自信

有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重

场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧

不知道你属于哪一种？

据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助

如何演讲？如何提高演讲能力?演讲技巧？

1. 写讲稿时请切记；删减。 2. 组合相同论点来立论。 3. 务必使听众听讲前后的感觉有所不同。 4. 时刻提醒自己：是与听众交谈，而不是对他们说话。 5. 要尽可能使听众参与演说。 6. 要预先观察演说场地，熟悉环境设施。 7. 要为演说作好时间安排。 8. 长途者可随身携带工作以消磨旅途时间。 9. 一小时演说，十小时准备。 10. 要清楚会议组织者拟订的议程安排。 11. 务必了解清楚演演说嘉宾的专长。 12. 对听众要先研究再邀请。 13. 要检查演说场地的一切细微之处，即使是看似微不足道。 14. 要确定照明开关的位置，以便必要时调暗灯光，使用视觉辅助。 15. 确定视觉辅助的投放位置。 16. 预先计划好如何退场。 17. 务必了解如何操作扩音设备。 18. 要为迟到者留座。 19. 要围绕三四个要点构思演说。 20. 可来几段相关的趣闻逸事以保持听众的兴趣。 21. 务必将你演说的主要概念阐述清楚。 22. 每个要点都要用一句话总结。 23. 研究信息时勿忘自己的主要目的。 24. 要查找各种信息源，看哪种最有用。 25. 未能立即获得某一信息尚尤可，而不识好的信息源则实可悲。 26. 要决定演说中有多少要点。 27. 演说务必结束于一个强劲有力、积极向上的要点上。 28. 构思演说时要清楚界定一个要点的结束和下一个要点的开始。 29. 不要过频变换语调，这样听起来很假。 30. 要记住写讲稿不同于听人念讲稿。 31. 找出表达同一意思的不同方式，选用最自然的一种。 32. 对讲稿引用的东西要严格挑剔。 33. 千万不能将演说构思写得太繁杂，以免令人费解。 34. 讲稿每张纸仅打或写一面，并用大号字体。 35. 写完讲稿务必逐页编号。 36. 在坚挺纸张或索引卡上记提要。 37. 每次排练时都用选定演说时用的视听辅助。 38. 首次要听众看视听辅助时应停顿。 39. 幻灯片需编号以免混乱。 40. 可以用卡通画使严肃话题轻松。 41. 可以在投影幻灯片的边框上写按语。 42. 演说时非用不可的视听信息应该一式二份。 43. 要排练：忘记某点在讲稿上的位置而又能设法找到。 44. 练习用正常语调、最大音量清楚地说。 45. 要变换演说节奏并判定哪种节奏最有效。 自我准备 作好自我准备与作好演说准备同样重要。演说的整体感染力、一半取决于自身形象，一半取决于所谓的内容。 46. 听众是你的盟友，都想从你这儿学到一些东西。 47. 如果你举止自然，听众就会对你热情。 48. 要像看待一小伙听众一样看待大量听众。 49. 可以照镜研究自己，看给人甚么印象。 50. 不能穿戴任何分散注意的东西。 51. 演说时手不能插在口袋z里。 52. 身体语言必须反映说话内容。 53. 要学会放松脸部肌肉并微笑。 54. 演说时应穿舒适的鞋子。 55. 头发千万不能垂到脸上。 56. 临演说前可以含粒薄荷味或蜂蜜味的糖。 57. 可考虑练瑜伽功以加大呼吸深度。 58. 练习变换若干句子的语调。 59. 自我伸展并想象你比实际高。 60. 试以端坐不动的姿势放松10分钟。 进行演说 演说精彩的关键为保持自我，保持自然。除此以外任何做法让人看起来假，听起来假，除非你有相当的表演才能。 61. 罗列出令你对演说紧张的因素。 62. 要仅在笑得自然的时候微笑。勉强的笑总显得虚假造作，令人不信。 63. 演说前夜睡个好觉，以使自己精神饱满。 64. 每次演说前都要例行这种临场仪式。 65. 可想象自己在作一流演说。 66. 可利用某些紧张能量活跃演说。 67. 深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地开始演说。 68. 讲稿每次不能多看，要集中注意于演说流利。 69. 每当讲到要点时都要短暂停顿。 70. 讲段大家喜欢的、不离题的趣闻逸事可缓解紧张。 71. 可与某位你觉得易接近的人进行最初的目光接触。 72. 要不失时机地与听众中某人进行目光接触。 73. 关键数词要重复，如“15个星期，拾...五...个星期。” 74. 不要怕用大手势和长停顿。 75. 不要让视觉辅助显示过久，这样会分散听众注意。 76. 不要草草收场，好似要匆匆离开一样。 77. 每次演说都要以一个精彩有力的总结收场。 78. 总结时要用同声共韵制造感染力。 79. 总结与问答会之间要有休息。 对待听众 作演说是要使听众受益而不是使演说人受益。故而一定要懂得如何理解听众的反应，如何应付他们的响应。 80. 要尽可能多地听先讲的人演说。 81. 要让听众知道你很了解他们的感情。 82. 可于常规间顿中提问以使听众发言。 83. 请注意悄悄抬起掩饰呵欠的手。 84. 注意脚拍地的声音，这是一种强烈的不耐烦表示。 85. 可找你的朋友对练即席问答。

克服恐惧演讲之前，首先要克服恐惧。要明白造成演讲恐惧心理的4个事实：1)并非只有你害怕当众演讲，通常80%以上的人都有临场恐惧症；2)适度的临场恐惧感是有用的，当你发现自己的脉搏加速、呼吸急促时，别着急，这都是你身体对外界刺激的警觉反应，也随时预备好要采取行动。假如这些生理上的反应都在合理范围内，反而可以帮助你想得更快，讲得更流利，一般说来，都比在正常情况下要显得更有效率；3)许多职业演说家均承认，他们也一样有临场恐惧感；4)害怕在群众之前演讲，最主要的原因就是还不习惯在群众之前演讲。只要足够的锻炼，恐惧感会逐渐减低，直到只剩下对你有益的部分，而不致对你有任何妨碍。 准备方法只有充分准备的演讲者，才会有充分的信心。林肯说过：“我相信，假如我无话可说的时候，我永远也不可能讲得理直气壮。” 完全的准备并不意味着一字字把整篇讲稿记下来，一般来说，写下一些关键字或者大纲就够了。通篇背诵讲稿的演讲者，不但浪费时间和精力，也会招来不良的后果。

平常，我们讲话十分自然，想的是观念而不是字句，一旦观念清楚，字句很自然地就脱口而出，就像呼吸空气一样。有效的准备方法是事先把想法脉络理清。从过往的经验中，找出对生命最有意义的事情，然后把这些事情的想法、看法和信念组织起来，便是最好的演讲内容了。演讲的真正准备工作，是指对题意的整个思考过程。具体说来，就是先把你的题目好好思考过，使其渐趋成熟、深入......然后，再把这些想法变成文字――仅用简单的文字把想法固定下来，写在纸上――这样会比较容易组织安排，使松散的观念变得有条理、有秩序。这并不是特别困难，需要的是专注和清晰的目标。当你把观念理清之后，有个简单有效的演练方法，就是用准备要演讲的那些观念，利用平常和朋友同事聊天的机会，拿来当作谈话的材料。注意看对方的反应，看他们对这件事有什么看法，也许他们的想法对你有用，你可能会发现哪些地方解释得还不够详尽，哪些观点或许会引起争议，或何种形式最适合你所要表达的主题。

有力演说的简捷方法如何快速实现有力演说有3个原则。第一，找出特别可以谈论的话题。避免谈大而空的道理，要把自己的生活体验、真实感受说出来。好几年前，我们就“最能吸引听众的题目”做了一次调查，结果发现“有关个人经历中的特定范围”最能引起听众的注意。自己的经验中，尤其可以提到的是童年时期和教养经过、早年奋斗的经验、嗜好和娱乐、某些特别的知识、不寻常的经验、信仰与信念。第二，对你的讲题感兴趣。并非所有适合你的题目都会引起你的兴趣。这里有个方法，可以帮助你决定某个题目是否适合你发表演讲：假如有人站起来反对你的观点，你是否能信心十足且十分热切地维护自己的立场?假如能够，便表示这个题目适合你。第三，热切地想和听众分享演讲内容。历史上，许多有名的演说家都具有如下特质：具有推销能力或传播福音的技术――不论你怎么称呼，那就是说，演讲人都极渴望听众能感受到自己所感觉到的，或是同意自己所提出的看法，然后照着他所想的去做，使他的经验再生。演讲人必须以听众为中心，而不是以自己为中心。

让演讲更生动演讲本身要注意的是：主题不要过于分散，多用描述和例证。记住，只有故事，才是真正具有可读性。《时代》、《读者文摘》等销量极大的文章，大都采用故事体或轶事形态的方式写出，演讲也是一样，平易近人的方式，永远能抓住听众注意力。如何得到这种“运用描述性材料”的重要技巧呢?有5个方法可以达到这个目的――有人情味、有个性、强调某一特点、戏剧性表现、活泼生动。在演讲中，要利用姓名使内容具体化，加入你觉得不方便，也可以使用化名。演讲中尽量对细节详加说明，在你准备叙述一段剧情的经过时，问自己5W：When(何时)?Where(何地)?Who(何人)?What(何事)?Why(何故)?当然过多的细节会让听众不耐烦，会严重影响演讲效果。演讲时，合理利用对白可以使演讲变得戏剧化。加入你能够模仿当事人的声调或语气，效果会更好。此外，由于对白所使用的均是日常用语，就会使演讲显得更为亲切自然。影响化也可以提高演讲的效果，利用影像做示范能让演讲更为生动，比如说到高尔夫时，你可以做些打高尔夫的动作。 与听众合而为一演讲不是自己讲话给自己听，而是要向听众传达信息。你的态度决定了听众的态度，放下身段，用真诚、谦虚来影响听众。演讲内容必须针对不同听众的需要，对听众要给予诚挚的赞赏，在开始讲话之后，尽量想办法讲些能与听众建立起关系的话来，另一个打开交流之道的方法，是叫出听众当中的某些人的名字。

首先应该有一种坚韧的毅力和不达目的的不罢休的顽强信念。然后应该掌握以下几方面的技巧： 讲法 演讲是练习普通话的好机会，特别要注意“字正腔圆”，断句、断词要准确，还要注意整篇讲来有抑有扬，不要像和尚念经那样低声絮语，也不要像机关枪扫射般咄咄逼人，要有快有慢，有张有弛。 表情 这里指的是面部表情，即眼、眉、嘴以及头等配合讲词的协同动作。这些动作要完全服从于讲词的需要，是“自然而然”的，从生活中来的。台上的表情可以比生活中稍为夸张，但不宜过分，给人以做作之感。尤其不能因“演”而“讲”，因“演”而“讲”则会显得“虚假”，进而引起哄笑。 在表情中尤为重要的是眼神。首先，演讲者的眼神要能“拢”住全体观众，不可瞪天看地，或盯住台下一隅，而要自然地平直向前，达到最后一排观众为止；其次，要照顾到台下两边的观众，以加强演讲者和观众的感情交流。 站位 演讲比朗诵更自然，更自由，可以随着讲稿的内容而变化站位。一般说来，最好不要在演讲人前边安放讲桌，顶多安一个话筒，以增加音量和效果。这样，演讲者一上台，就站在台前正中的话筒前。脚跟应靠近，腿站直，显得精神。虽然不必如体育课“立正”般僵直，但是切忌双脚分立，那样显得粗俗松垮。站好以后和演讲中，又切忌脚尖点地，脚跟颠颤，这是小同学常犯的毛病，有人把这种动作叫“踩电门”。在演讲过程中，有时候可以稍为向左、右、前、后做些动作。 手势 人在演讲中使用最多、动作最大的要算手势了。它可以随着内容的需要向上、下、左、右、前、侧各个方向挥动。就是在同一个方向还可以有手心向上、向下、向内、向外之别。还可以用拳。手势可单手，可双手。这些都没有机械的规定。在使用手势时要注意三点：胳膊不要伸得过直，以免僵板；手指不宜弯曲，以免拙笨；手势运用要和它所配合的那句话同始同终，以免分裂。 只要认真锻炼，持之以恒，相信你会取得好的成绩

如何快速提高演讲能力

一

准备阶段

1.对着镜子练.

(重在观察自己的表情,找出最潇洒的姿态)

2.把家人朋友找来一起折磨.

(听听亲人的意见只有他们不会给你面子,虽然很熟了但是第一次装腔作势还是有点害羞)

3.既然是演讲就一定要把你大文章倒背如流.

(不知道你们的比赛正不正规,反正一定要脱稿,智商可不能输给别人)

4.因为是临阵磨枪所以抓住平时每一次锻炼自己的机会.

(如果在学校上课积极发言有问必发,可不要当成一般的回答问题,要把老师当作评委,同学当作听众,锻炼自己的反应和语言组织能力.也可以在其他公共场适时发言。)

5.没学过狗叫，还没听过吗(大概这意思)多听听大手的演讲.

(力顶两个人CCTV10走进科学的主持人张腾岳,史上最牛的历史老师袁腾飞.他们的语言表达各具特色好好研究一下,其他的吗多在网上看一下别人的视频注意形式,规则就行了)

6.第一次演讲可能不如老手自如(没准你是天才)，但你的故事一定要精彩.

(内容的精彩就要看你的文笔了,我就爱莫能助了,你想想《将进酒》要是你写的第一次读出来只要你不是磕巴,谁都会找你签名的)

二

实战阶段

1.知己知彼.

(不仅要了解对手,还要了解场地,听众最重要的是自己.不有句名言吗没病走两步自己半金还是八两要知道,但四两拨千斤也是有可能的)

2.情绪,情绪.

(要把握好这点推荐你看一下电影《喜剧之王》时刻记住我是一个演员演技太重要了.喜怒哀思悲恐惊收放自如,配合自己的演讲,哇!专业)

3.我叫不紧张.

(这句话太假了,但自我安慰又是很必要的.演讲前少量的喝些水,切记切记喝早了会尿急,不喝肯定口干.然后用手使劲的打自己的屁股,(下不了手我来呵呵)这不是开玩笑,科学验证疼痛能缓解压力,紧张等情绪.最后深呼吸上场)

4.有礼貌.

(这可是老祖宗唯一留给我们的优良传统,开场要问好,退场要深鞠躬行礼.一定要牢记,有的人因为紧张总是恨不得赶快说完退场,忘了行礼.落下个欺师灭祖的名声,一辈子抬不起头,最后郁郁而死.惨

惨

惨!)

5.眼睛是心灵的窗户.

(你知道我的眼神为什么跟梁朝伟一样忧郁吗?就是因为说话时不与人对视看别人的鼻子,让其不知所错,捉么不透.开个玩笑确实演讲时与别人对视会给新手带来紧张,甚至忘词这就糗大了.所以最好不要与人对视,但又怕评伟说你缺乏与观众的眼神沟通,所以最好的办法就是看别人的鼻子)

6.幽默.

(幽默不是搞笑,像个傻X在那表演,跟看猴戏似的.是用一种语言魅力它能够调节气氛,缓解压力,增加亮点,千万别像开追悼会似的!!!!)

7.怡表.

(就是说穿着,表情要大方,毕竟不是选美用不着把自己的黄金装备找出来.最好穿西服之类的,没有就穿校服,中山装,反正穿的得体就OK了)

8.必杀技.

(如果出几个奇招肯定事半功倍,比如用些道具,或是来几句英文,日文,法文因事而异等等.如果是外语演讲比赛不说中文就行了)

最后记住要做就做最好,要不就别做.不然无脸见江东父老了.什么比赛第一友谊第二,很无聊的谁看过第一的会主动和倒数第一的交朋友.以上是我个人的一点意见相信会有帮助的,现在就练吧,时间是不等人的.其实求人不如求己,不要辜负我哦,祝你成功。

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