上台紧张往往是因为害怕讲不好，害怕表现不好被嘲笑或者负面评价，这是由于内心的自卑感导致的，因为自卑所以特别在意别人的评价看法，也可能之前有过上台出错被嘲笑而感觉特别丢人的经历！
暂时性的方法来说，上台后可以先把自己的紧张说出来，或者用拿自己开玩笑的方式，自嘲一下，把自己放低，这样紧张就会缓解，开好头之后，投入到内容中就忘记紧张了。
长期来说，是需要自我心理成长，重建自我价值感，提升自信，这样就从根源上解决问题！
锻炼演讲与口才能力最重要方法之四如何保养好自己的嗓音？
大家好，我是盛凯，做演讲培训的。我说一下自已的保护嗓子的方法。
做演讲训练或上台前一定要提前嗓子预热训练：
首先是放松咬肌，把口腔最大化张开，反复几次，直到咬肌充分放松；也可以做嚼三成熟的肉牛练习，左右各嚼三分钟，效果也非常好。
其次是嘴唇的放松训练，两唇紧闭，发“不”的音，有节奏的练习三分钟。
第三是打开嗓子训练：练习“啊、咦”的音，练习三分钟。
经过上面三方面的训练，预热期就过了。
下面说一下演讲后嗓子的保护：
首先高强度用嗓后，十五分钟内不喝水，不讲话，十五分钟后只能喝热水；
其次是高强度用嗓前后，注意不吃辣的。
今天就说这么多，想了解更多的演讲方面的方法技巧，可以关注我。