锻炼自己说话的语音语调需要长期的积累和练习，以下是一些方法供您参考：
学习标准发音：学习标准的语音发音是提高语音语调的基础。可以通过听力训练、模仿标准发音、查阅发音规则等方式来提高自己的语音水平。
多听多说：多听优秀的演讲、新闻广播等，模仿其中的语音语调和节奏，同时也要多说，通过不断练习来提高自己的口语水平。
练习口腔肌肉：口腔肌肉的灵活度和协调性对语音语调的准确性有很大影响。可以通过练习舌头卷起、牙齿咬合、唇部运动等练习来加强口腔肌肉的训练。
视频录制自己说话：通过录制自己的视频，可以回放自己的语音语调，找出不足之处，进一步加以改进。
参加演讲培训：参加演讲培训班可以学到更专业和全面的口才技巧和语音语调训练方法，同时也可以通过和其他人交流互动来加强自己的口头表达能力。
需要注意的是，锻炼自己说话的语音语调需要长期的坚持和努力，不能一蹴而就。同时也要注意避免过度修饰和刻意模仿，要保持自然、真实和舒适。
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