一、怎么锻炼社交能力?
在人际交往中，有各种不同的理论。这里我简单说一下
首先是 人际交往的黄金法则“你想别人怎么对你，你就怎么对别人”应用过来就是，你去参加社交场合的时候，人多的时候，向你紧张肯定是会影响你的魅力的发挥的。你先找一个看起来面善然后也没人答话的那个人，你主动的跟他去说话，先从一个人下手，慢慢的适应这个气场，渐渐的在多找几个人聊。
其次，人际交往的白金法则“别人想你怎么对他们，你就怎么样对他们”也就是在社交场合的时候，你要注意观察一个人的变化，有些人会很热衷与跟你聊天，你就跟他们聊，如果他们有一点不耐烦，你就主动的退场。
还有很重要的“首因效应”，也就是所谓的第一印象。第一印象很重要，在一个人多的地方，得体是最重要的。衣着、行为都应该是得体的。这样人家也容易主动找你说话。
鉴于你目前遇到人多就紧张的情况，可以先私下里自己试试，想象那个场景，对着镜子练你的面部表情，多微笑，给人留下好印象。总之，这是一个不断实践才能成长的，加油啊
二、如何训练自己的人际交往？
找不认识的人聊天 多参加 交际会 到人多的地方推销自己的东西 什么都可以
推销其实是一种可以锻炼自己口才 胆量 和交际的事
三、怎么锻炼交际能力
前期，多看、多听。看，是搜奇一切素材，政治、体育、娱乐、艺术、时尚资讯，只要是带字的东西都可以看，了解，积累、沉淀，所有一切在未来的某个时候都是知识，都是你与别人交流的谈资。听，是看别人怎么与人交流的方法，学习，但不是模仿。
中期，要认识到，交际，不是虚伪的手腕，要真诚。当然是，我们要用一定的方法让对方看到我们的真诚。所以，思想摆正。
后期，练习，找到自己的方法。不要等待别人先伸手。你要主动，用真诚的态度，真实的笑容，去联系别人。通过交谈了解别人的爱好。主攻爱好，这时候过去你积累的知识就有用了。伸手不打笑脸人。除非你心情极差，不然不要吝啬你的微笑。
祝你好运！
四、如何培养人际交往的能力
试着微笑，试着去交谈，试着礼貌，试着去换位思考
你会发现，每个人都有可爱的一面，而你的人际交往能力也会显著提高的
五、怎样锻炼人际交往的能力？
做事情要利落大方，要为别人着想。
要能和别人聊上话题，这样慢慢就熟啦！
对着镜子练习，也是一种不错的选择哦！
O(∩_∩)O~